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寰宇武功

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筋髓功 易筋经之体·洗髓经新生

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以武学大开寰宇·智者不子民 武者无怯夫 

《中外卫生要旨》是清代郑不雅应编的一册养生宝典，内部征集了各式种种的健身材式，像八段锦、易经筋、六字延寿诀、西洋卫生要旨这些，国表里的都有。其中，卫生易筋二十二式是这本书里的一个紧迫部分，原本叫“二十二式全图易筋经”。这套手脚很浅易，先从练力气驱动，然后平稳练到气味、意念，二十二个手脚都是站着练的。

〔第一式〕

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站直了，脸朝东，两脚分开，宽度和肩膀差未几，头正身子直，全身的重要略略弯少量。两胳背当然下垂，在体格双方，手心朝下，手掌根部略略往下按，手指头略略往上翘（看图1），然后反过来再按再翘，重迭49次。

〔第二式〕

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站姿不变，两只手的大拇指翘起来，其他四个手指头持成拳，拳背朝前，大拇指对着体格，胳背肘略略弯少量（看图2）。心里默然地数数字，每数一次，拳就持紧一下，大拇指就翘一翘，这么数到49次。

〔第三式〕

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大拇指扣在中指上持成拳，拳面朝下，拳眼朝前（看图3）。心里默然地数数字，从1数到49，每数一个数字，拳就持紧一下。即是反复地松紧49次。

〔第四式〕

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两胳背往前平抬起来，两只手已经持拳，拳眼朝上，高度和肩膀差未几，胳背肘略略弯少量，两胳背之间的距离和肩膀雷同宽（看图4）。心里默然地数数字，从1数到49，每数一个数字，拳就持紧一下，反复地松紧1到49次。

〔第五式〕

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两胳背往上举起来，两个拳心相对，拳眼朝后，头略略仰起来少量（看图5）。心里默然地数数字，从1数到49，每数一个数字，拳就持紧一下，反复地松紧1到49次。

〔第六式〕

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两个胳背肘端平和肩膀雷同高，两个拳濒临着耳朵，拳眼朝着肩膀，拳心朝前（看图6）。心里默然地数数字，从1数到49，每数一个数字，胳背肘尖就略略往外顶一下，同期拳也持紧一下。

〔第七式〕

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体格略略往后仰，随着这个后仰的手脚，把两胳背往双方平举起来，高度和肩膀差未几，拳眼朝前（看图7）。默然地数数字1到49，每数一个数字，拳就持紧一下，何况把两个拳略略往后往上使劲振一下。

〔第八式〕

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把两胳背平着往前转，跟第四式雷同，然而两个拳头之间的距离略略近一些（看图8）。默然地数49个字，每数一个字，拳头就持紧一次。

〔第九式〕

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把两个拳头收回到胸腹部的位置，拳面相对，拳眼朝上（看图9）。默然地读49个字，每读一个字，拳头就持紧一次。

〔第十式〕

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把两个拳头分开，胳背肘跟肩膀平皆，拳眼对着两只耳朵（看图10）。默然地数49个字，每数一个字，拳头就持紧一次。

〔第十一式〕

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两个拳头往上举，胳背肘跟肩膀平皆（看图11）。默然地数数字1到49，每数一个字，拳头就持紧一次。数完之后，吞联络，随着涎水全部宅心念送到丹田，这么吞送气三口。

〔第十二式〕

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吞了三语气之后，两胳背伸直往前平举，手心朝上，高度跟肩膀平皆；然后把拳头消弱，两只手垂下来；脚跟略略抬起来少量，匡助手上端的力量（看图12），这么反复端举三次，然后再轻轻地把双手垂在体格两侧。

〔第十三式〕

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两个手的手指尖相对，手心朝上平端到胸部的位置（看图13）。默然地数49个字，每数一个字，就遐想气运动到十个手指尖一次。

〔第十四式〕

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两只手分开，两胳背侧平举，高度跟肩膀差未几，两个掌心朝上，掌面朝前（看图14）。默然地数49个字，每数一个字，手指、手掌就朝上向后使劲一次。

〔第十五式〕

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两胳背平着往前转，掌心朝下，指尖朝前（看图15）。默然地数49个字，每数一个字，就遐想气运动到十个手指尖。

〔第十六式〕

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两只手收回到体格两侧，持成拳头，拳背朝下，拳心朝上，两个胳背肘往后顶出去（看图16）。默然地数49个字，每数一个字，拳头就持紧一次。两胳背不行贴着体格。

〔第十七式〕

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把拳头形成手掌，往体格前边摊开，手指尖朝上，手臂伸直；手指尖略略往后翘少量（看图17）。默然地数49个字，每数一个字，手就往前推一次。之后，吞三语气，每语气都随着涎水全部宅心念送到丹田。

〔第十八式〕

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两只手手心朝下，手背朝上，放在胸部的位置。两条腿略略下蹲，脚尖往外撇，脚跟离地不详一寸阁下，两个手指尖相距二三寸（看图18）。默然地数49个字，每数一个字，就遐想气运动到十个手指尖，同期两个手臂的顶端往后使劲。

〔第十九式〕

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体格当然站直，两只手臂在胸前交叉，右手在内部，左手在外面，右手掌往左推，左手掌往右推（看图19）。默然地数49个字，每数一个字，右手的掌心部就往左使劲推，手指尖往后（也即是往右）使劲翘；左手的掌心部往右使劲推，手指尖往后（也即是往左）使劲翘。

〔第二十式〕

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两只手臂平张开来像一字雷同，高度跟肩膀平皆，手掌心朝下，胸部略略往前倾（看图20）。默然地数49个字，每数一个字，两只手就略略往上、往后使劲。

〔第二十一式〕

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左手掌和手臂在上头，右手掌和手臂鄙人面，两只手臂呈现出合抱的姿势（看图21）。默然地数49个字，每数一个字，就宅心念遐想气运动到十个手指尖。两只手臂不行贴着体格。

〔第二十二式〕

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两只手臂垂下来，手心往后翻转，胳背肘略略迂曲，十个手指尖也略略迂曲（看图22）。默然地数49个字，每数一个字，就宅心念遐想气运动平直指尖。

二十二式作念完之后，面向东方静坐什么软件可以买足球，凝想养气不详5到8分钟。

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